근막경선4 [근막경선 시리즈④] 근막경선을 따라 풀어주는 셀프 릴리즈 루틴 - 간단한 도구로 시작하는 홈케어 필라테스를 하다 보면 "이 동작이 왜 이렇게 어렵지?", "계속 같은 곳만 뻣뻣해요"라는 순간이 반복됩니다. 이럴 때 우리는 유연성이 부족하거나 근력이 약해서 그렇다고 생각하곤 하죠. 하지만 문제는 단순히 근육 하나 때문이 아니라, 움직임 흘러가는 길 자체가 막혀 있기 때문일 수 있습니다. 우리 몸은 근막이라는 얇은 막으로 연결되어 있고, 이 근막이 긴장되거나 접착되면 움직임의 흐름이 제한되고 감각이 둔해집니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 근막경선을 따라 풀어주는 '릴리즈' 루틴입니다. 도구 없이도 가능한 근막 릴리즈, 왜 중요할까요?근막은 피부 바로 아래에 있으며 근육, 뼈와 장기를 연결해 주는 조직입니다. 토마스 마이어스가 제안한 '근막경선(Myofascial Meridian)'은 이 근막들이.. 2025. 4. 11. [근막경선 시리즈③] 근막경선으로 움직임을 다시 이해하기 동작을 이해했는데 왜 몸은 따라오지 않을까? 필라테스를 처음 배우거나 오랜 시간 운동해 온 사람에게도 동작이 어려운 순간은 반복해서 찾아오기 마련입니다. 예를 들어, 롤다운에서 척추가 분절되지 않고 한 덩어리처럼 움직인다거나, 다리를 들었을 때 복부에 힘이 들어가지 않고 허리에 부담이 집중되는 경우처럼요. 이런 상황에서 우리는 흔히 "내가 유연하지 않아서 그런가?","복근이 약해서 그런가?"라고 생각하곤 합니다. 물론 어느 정도 맞는 말이기도 해요. 하지만 단순히 근력이나 유연성의 문제로만 접근하면, 왜 계속 같은 동작에서 막히는지, 왜 보상 움직임이 반복되는지 해결되지 않는 경우가 많습니다. 이럴 때 필요한 것은 몸을 '부분'이 아니라 '흐름'으로 바라보는 시선입니다. 그리고 그 흐름을 해석하는 데.. 2025. 4. 11. [근막경선 시리즈②] 우리 몸에는 어떤 근막 라인들이 있을까? 우리 몸은 단순히 분절된 부위들의 집합이 아니라 하나의 연속된 체계로 연결되어 있습니다. 근막경선(Myofascial Meridian)은 이러한 몸의 연결성을 이해하는 중요한 개념인데요, 주요 근막경선들과 그것들이 무너졌을 때 나타나는 증상에 대해 살펴보겠습니다. 근막경선, 우리 몸을 연결하는 '선'근막경선은 근육과 근막(근육을 감싸는 결합조직)이 연결되어 형성하는 일종의 '기능적 라인'입니다. 이 라인들은 우리 몸의 움직임과 자세 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 각 경선이 제 기능을 하지 못하면 다양한 신체적 불편함과 통증이 나타날 수 있습니다. 대표적인 근막경선 4가지와 그 증상들1. 뒤쪽 표층선(Superficial Back Line, SBL)경로: 발바닥 -> 종아리 -> 허벅지 뒤쪽 -> .. 2025. 4. 9. 근막경선이란? - 몸은 연결되어 있다 내 몸이 연결되지 않는 느낌, 느껴보신 적 있나요? 필라테스를 하던 어느 날, 동작은 분명히 아는데 몸이 연결되어 움지이지 않는 느낌이 들었어요. 다리에 힘을 주면 팔에 힘이 풀리고, 팔에 힘을 주면 다리에 힘이 들어오지 않았어요. 그때 선생님께서 근막경선에 대해 공부해 보라고 알려주셨어요. 그 시간을 계기로 저는 몸의 연결이라는 개념을 다시 생각하게 되었고,바로 그 중심에 근막경선(Myofascial Meridian)이 있었습니다. 근막이란?근막(fascia)은 근육을 감싸고 있는 얇은 막이에요. 전신을 감싸고 연결하는 일종의 보디수트와 같아요. 근육을 하나하나 따로 보는 게 아니가, 몸 전체가 하나로 이어져 있다는 것을 알려주는 구조입니다. 근막경선이란?근막은 단순히 한 부위만 싸고 있는 게 아.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음
